【睡眠の役割は疲労回復】
睡眠の役割は主に「疲労回復」です。
スリープクリニックによる先日配信されたメルマガによると
「睡眠の役割は主に疲労回復です。勉強、仕事、遊びによる疲労が睡眠の原動力になります。適切な疲労は良質な睡眠を導きますが、疲労がなければ適切な睡眠は得られません。」
と述べられています。
しっかり体を動かせば眠くなるのは当たり前！
って事ですね。
【良質な睡眠を引き出す運動は】
では眠くなるにはどんな運動をすれば良いでしょう？
一番のお勧めは
「有酸素運動」です。
- 歩く
- ジョギング
- 水泳
- 登山
- エアロビクス
- エアロバイク
などなど
心拍数が少し上がり
軽くハアハアゼイゼイ感じる運動。
心拍数が上がり
交感神経が働く
ことで「疲労」を生み出し
良質な睡眠を引き出す訳です。
厚生労働省でもWHOでも
150分/週が推奨されています。
【もちろん筋トレもお勧め】
いつもお勧めしている筋トレも
心拍数が上がり
交感神経が働き
良い睡眠を生み出す運動の一つ。
筋トレの問題は
関節や筋肉を痛めずに
かつ効果のある方法は
意外と難しいということ！
どんな人を対象に
何を狙ったトレーニングなのか
どんな人はやらない方がいいのか
見極めながら、取り入れください！
【40代から始める筋トレ】
先月の無料配信が好評でした。
筋トレニーズの高まりを感じます。
基本となる「脚」と
トラブルの多い「肩」にフォーカスしてお届けしています。
録画が残っていますので
メール下の方のリンクより
YouTubeまたはFacebookからご覧ください。
いつまでも元気で過ごせる身体を作るには
オリンピックで金メダルを取るようなトレーニングは必要ありません！
誰でも何歳からでも
できるトレーニングはあります。
いつでもお気軽にご相談ください♪
*スリープクリニックについては
https://www.sleepmedicine-tokyo.com/
こちらをご覧ください。
